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含碘高的食物有哪些

2019-12-03 01:11:43 香蕉

含碘高的食物有哪些:水果篇

    碘元素可在肠道内被火速吸收,合成甲状腺素,甲状腺素能调节人体热能分泌,带动人体生长发育。以下是含碘较高的水果,有效填补可帮忙人体摄取碘元素。

(1)葡萄:葡萄中含碘量较高,平均每千克葡萄中含碘元素63微克。

(2)橘子:橘子中含碘量较高,平均每千克橘子中含碘元素53微克。

(3)菠萝:菠萝中含碘量较高,平均每千克菠萝中含碘元素41微克。

(4)香蕉:香蕉中含碘量较高,平均每千克香蕉中含碘元素25微克。

含碘高的食物有哪些:蔬菜篇

    一些蔬菜中也含有比较丰厚的碘元素,有效填补可帮忙人体摄取碘元素,带动生长发育。

(1)芹菜:芹菜中含碘量很高,平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。

含碘高的食物有哪些:蔬菜篇

(2)菠菜:菠菜中含碘量很高,平均每千克菠菜中含碘元素240微克。

(3)大白菜:大白菜中含碘量很高,平均每千克大白菜中含碘元素100微克。

(4)小白菜:小白菜中含碘量很高,平均每千克小白菜中含碘元素98微克。

(5)青椒:青椒含碘量很高,平均每千克青椒中含碘元素96微克。

含碘高的食物有哪些:海商品篇

    海商品中的碘元素含量最高,有效填补则能考虑人体对碘元素的正常需求。

(1)干裙带菜:干裙带菜中含碘量很高,平均每千克干裙带菜含碘元素158780微克。

(2)紫菜:干紫菜中含碘量很高,平均每千克干紫菜中含碘元素43230微克。

含碘高的食物有哪些:海商品篇

(3)海带:干海带中含碘量很高,平均每千克干海带中含碘元素9230微克。

(4)海参:海参中含碘量很高,平均每千克海参中含碘元素6000微克。

(5)虾皮:虾皮中含碘量很高,平均每千克虾皮中含碘元素2645微克。

(6)海蜇:海蜇中含碘量很高,平均每千克海蜇中含碘元素1320微克。

(7)龙虾:龙虾中含碘量很高,平均每千克龙虾中含碘元素600微克。

(8)鲐鱼:鲜鲐鱼中含碘量很高,平均每千克鲜鲐鱼中含碘元素135微克。

含碘高的食物有哪些:谷物篇

    我国营养学会提议的十八岁以上成人每日摄入碘元素的质量为150微克。许多谷物中含有一定的碘元素,搭配蔬菜、水果、海商品一同食用,则碘元素的填补更丰厚,营养也更加平衡。

(1)大豆:大豆中含碘量较高,平均每千克大豆中含碘元素97微克。

(2)芸豆:芸豆中含碘量较高,平均每千克芸豆中含碘元素47微克。

(3)紫糯米:紫糯米中含碘量较高,平均每千克紫糯米中含碘元素47微克。

(4)小米:小米中含碘量较高,平均每千克小米中含碘元素37微克。

(5)小麦面粉:小麦面粉中含碘量较高,平均每千克小麦面粉中含碘元素29微克。

(6)稻米:稻米中含碘量较高,平均每千克稻米中含碘元素23微克。

含碘高的食物排行榜

TOP1.干裙带菜:平均每千克干裙带菜含碘元素158780微克。

TOP2.紫菜:平均每千克干紫菜中含碘元素43230微克。

TOP3.海带:平均每千克干海带中含碘元素9230微克。

TOP4.海参:平均每千克海参中含碘元素6000微克。

TOP5.虾皮:平均每千克虾皮中含碘元素2645微克。

TOP6.芹菜:平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。

TOP7.海蜇:平均每千克海蜇中含碘元素1320微克。

TOP8.龙虾:平均每千克龙虾中含碘元素600微克。

TOP9.欢喜果:平均每千克欢喜果中含碘元素379微克。

TOP10.鹌鹑蛋:平均每千克鹌鹑蛋中含碘元素376微克。

含锌高的食物有哪些

    锌元素能提高人体食欲,改进偏食、厌食、异食癖,增强人体免疫力,带动伤口愈合,带动孩子生长发育及预防胎儿畸型等功效,以下是几类含有锌元素较为丰厚的食物,适合宝宝及怀孕女子按需填补。

(1)肉类食物:如牛肉,羊肉,瘦猪肉,鸡肉,鸭肉等。

(2)海商品:如鱿鱼、金枪鱼、沙丁鱼、扇贝、带鱼等。

(3)肝脏类食物:如猪肝,鸡肝等。

(4)谷类食物:如小米,玉米面等。

(5)蔬菜类食物:如金针菇,紫菜,南瓜,胡萝卜,芹菜等。

(6)水果类食物:如香蕉,桑葚等。

含硒高的食物有哪些

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