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便秘还在困扰你?你可能吃的是假香蕉

04-12 06:04:33 香蕉

【日常预防少不了】

便秘大部分原因都是日常生活产生的,所以在日常生活中要养成良好的习惯。

1、多锻炼腹肌

腹肌力量弱就会容易导致肠道蠕动变慢,并且肛门排便时需要腹肌施力,因此锻炼腹肌有助排便。

可以选择慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。量力而行,重在坚持。

2、养成定时排便习惯

早餐后是最好的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此最好能养成餐后排便的好习惯。

另外,条件允许的话,有了便意就应马上去厕所,如果一直忍着会削弱直肠的排便反射,久了就会导致便秘

3、多喝水

体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。

要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。

【日常预防少不了】

便秘大部分原因都是日常生活产生的,所以在日常生活中要养成良好的习惯。

1、多锻炼腹肌

腹肌力量弱就会容易导致肠道蠕动变慢,并且肛门排便时需要腹肌施力,因此锻炼腹肌有助排便。

可以选择慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。量力而行,重在坚持。

2、养成定时排便习惯

早餐后是最好的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此最好能养成餐后排便的好习惯。

另外,条件允许的话,有了便意就应马上去厕所,如果一直忍着会削弱直肠的排便反射,久了就会导致便秘。

3、多喝水

体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。

要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。

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