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每天训练4个小时!马拉松精英选手的训练日记

2019-04-11 19:03:35 香蕉

每天训练4个小时!马拉松精英选手的训练日记

“一年之计在于春,一日之计在于晨”,每天的清晨时光极其珍贵,对于马拉松选手来说,早晨的训练必不可少,我们来了解一下马拉松精英选手是怎么在清晨进行训练的。

诺亚·卓迪(Noah Droddy),28岁的印第安那本地人,被称为“印第的潮人跑步者”,即使你不认识他,你也会经常在起跑线处见到他。留着浓密的胡须,长长的黑发从反戴的棒球帽或复古的防汗带下面飘逸而出,给人留下了很深的印象。

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Noah Droddy BQ:

5k - 13:46(2018);

10k - 28:07(2018);

半程马拉松 - 61:48(2017);

马拉松 - 2:16(2017)。

职业生涯亮点:

2 x DIII越野全美(2011年,2012年);

第七顺位,美国纽约半程马拉松赛(2017年);

第二届 - 美国10英里公路锦标赛(2016年);

第九届 - 美国半程马拉松锦标赛(2016年);

2次奥运会试验资格赛。

根据四月五号Hailey Middlebrook在《Runnersworld》的对Droddy的报道, 我们了解到Droddy的成绩不错,在赛道里也会经常挑战领跑者的位置。3月17日,他在纽约半程马拉松比赛中以1:02:39的成绩获得第五名。他说虽然这不是他跑得最快的时间(2017年他在纽约的成绩是1:01:48),但这是他参加过的最具战略意义的比赛之一,并且在接下来会参加鹿特丹马拉松。

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Droddy在采访中说到他正在准备鹿特丹马拉松,并没有把注意力集中在纽约半程马拉松上,但对结果很满意。Droddy感觉自己很强壮,参加鹿特丹马拉松很有信心。而鹿特丹马拉松将于4月7日周日上午拉开帷幕,这将是他自2017年芝加哥马拉松赛以来参加的第一次全马。在此之前,他参加了2016年奥运会马拉松的试跑,那是他第一次参加长跑,但最终退出了比赛。

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【制定一个适合自己的速度和距离的跑步训练计划,然后粉碎你的目标】

在过去的三年里,Droddy对他的日常工作做了很大的改变。这位索科尼的全职运动员搬到了博尔德,加入了由理查德·汉森(Richard Hansen)和传奇长跑教练乔·维吉尔(Joe Vigil)领导的精英团队Roots Running Project。在他们的指导下,他在10英里到半程马拉松的公路比赛中提速很多。紧接着在上个冬天,他开始为马拉松比赛建立基础,在2月份完成了他第一次每周100英里的记录。他的大目标是在鹿特丹以2:11的成绩通过奥运会资格赛。

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Droddy的马拉松训练通常从四个小时的训练开始——包括跑步、力量训练和参与团队在早上8点的动态训练。为了准备他的日常晨练,关于Droddy的上午安排他也给我们分享了他的训练日记。

一、黄油、浓咖啡和燕麦

我喜欢在六点半起床,大约一个半小时后才开始练习。我和我的女朋友艾玛住在一起,她是一名幼儿园老师,也是一名奥林匹克马拉松资格赛选手,她比我更加努力,当我醒来的时候,她已经出去跑步了。

每天训练4个小时!马拉松精英选手的训练日记

我起床,然后去厨房做早餐。我先用咖啡机煮咖啡,然后把水烧开煮燕麦粥,这样它们就可以同时煮好了。我通常喝黑咖啡,但是如果我那天需要更多的能量,我就会在浓咖啡里加一块黄油,这样咖啡就会像奶油一样。

在过去的六个月里,我一直在调整我的燕麦片食谱。我的最爱是燕麦、红糖或蜂蜜、花生酱、奇亚籽和玛咖粉。我不确定奇亚籽或玛咖粉有什么用,但是因为手头有,听说它们对身体有好处,所以就尝试了一下。我在比赛日吃同样的东西,但我会在比赛前三到四个小时吃。当我去参加比赛的时候,我会把所有的材料都带上,然后在我的酒店房间或运动员帐篷里烹饪。

二、遛狗

早餐后,我带着我们8岁的灰狗莎拉,在街区里散步。她是一只退役的赛狗,比以前跑得稍微慢一点,我们关系很好。我喜欢早上和她在一起,散步也能让我的腿醒过来,并在锻炼前缓解关节疼痛,所以这是双赢的。我们回来之后,萨拉开始吃早餐。

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三、高质量的休息时间

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