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经常发困没精神快来“对症下药”解乏除困吧!

2019-04-12 20:51:50 山楂

随着气温一路走高,温暖的春天真正要来了。很多人有白天困倦乏力的症状,常常归结为“春困”。除了可能是睡眠质量不达标外,还有可能是肾脏发出的求救信号。快来对症下药”解乏除困吧!

【想睡个好觉 试试这10个诀窍】

白天最好晒足太阳

所谓一日之计在于晨,早晨6点到8点半的阳光对人体尤其重要。要想健康生活,每天至少要晒1个半小时太阳。适当的光照能让人体分泌最佳荷尔蒙和化学物质,调节好生物钟。

咖啡喝正确也助眠

对大多数人而言,要想在睡前消耗完体内咖啡因,下午2点就不能再喝咖啡了。挑对时间喝咖啡,能保持白天精力充沛,而咖啡因还能刺激皮质醇分泌,有助晚上睡眠。

睡觉要选黄金时段

晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时段。晚上10点左右,褪黑激素分泌旺盛,帮助睡眠中的人体恢复元气,促进新陈代谢。但是,如果还没入睡,这种激素可能就帮倒忙了,让人难以入睡。

按睡眠周期起床不会困

起床并非越早越好。人体睡眠周期为90分钟,每晚通常会循环4到6次。根据睡眠周期设定闹钟,起床时就不会那么困。比如你是晚上10点入睡,闹钟设定在5点半就比设定在6点好。

睡前90分钟避免看手机

据波士顿布里格姆妇科医院2014年的研究发现,睡前阅读纸质书的人比使用手机、平板电脑的人入睡快。因此,睡前90分钟就别再看电子屏幕了,这对睡眠质量有很大帮助。

裸睡效果或更好

失眠患者睡前体温常常偏高,保持室温16摄氏度到20摄氏度,穿宽松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。相关研究还提到,和另一半一起裸睡,效果将更佳。

调整作息别当夜猫子

人类天生就是白天工作晚上睡觉,所以别再当夜猫子了。然而,睡眠时间需要逐步调整,不要一下子决定早睡早起。有些人有午睡习惯,致使晚上难以入眠。那么如何抵挡午睡的诱惑呢?想一件早上想做的叫人兴奋的事情,然后一直惦记着。这能让你一直保持清醒,还能帮助你起床。

巧用小枕头减少颈背压力

很多专家建议仰睡,这样能防止胃酸倒流,有益于腰骨脊椎。但如果睡在高枕上,仰睡会扭曲脊椎曲线,导致腰酸背痛。对喜欢卧睡的人,枕头会使脖子伸展过度。所以正确的做法是,垫个小硬枕头在肚子和臀部下,这能减少背部和颈部压力。

晨练有助睡眠

美国州立阿帕拉契亚大学2011年一项研究表明,晨练有助睡眠。结果显示,早上7点锻炼的人晚上睡得更久,身体恢复更好。而太晚做运动导致人体核心温度上升,不利于睡眠。

卧室摆放绿色植物

绿色植物能让室内空气更清新。比如,常春藤被誉为头号室内空气清洁植物,而虎尾兰晚上能吸收二氧化碳,释放氧气,对睡眠也有帮助。

【消除慢性疲劳发困 试试这几招】

第一:注意有规律的睡眠和运动

睡多长时间,什么时候开始睡眠对于消除疲劳也很重要。如果你能够很好的控制22点睡觉和早上6点起床,那么生物时钟就会得到调整,具有分泌肾上腺素并调节身体压力反应功能的肾上腺就会恢复正常。另外,早上运动比晚上运动更能有效地调节生物钟。需要补充的是,睡眠时间的偏差会对血糖值产生不良影响,引起严重的健康问题。

第二:用蛋白质取代糖类

有时候,吃饭也容易产生疲劳。食物会直接影响血糖,而血糖在短时间内急剧上升会让人感到疲劳。另外,血糖值急剧上升的生活如果长期持续下去,就会引发肥胖,从而成为2型糖尿病。研究表明,如果每天早上、白天、晚上都摄取30g的蛋白质的话,很容易战胜“对糖的欲望”。

第三:少喝咖啡

咖啡因会降低肾功能,因此喝咖啡会感到疲劳。Quick and Dirty Tips还主张:不应该早上起来喝咖啡,首先应该吃含有蛋白质的早餐。如果不喝咖啡而喝茶,特别是喝绿茶,可以比咖啡更缓慢地摄取咖啡因。而下午3点以后就应该停止摄入咖啡因。

第四:摄取维生素B

维生素B12能帮助红细胞的生成,促进神经系统正常运作。肉、鱼、鸡蛋和乳制品中都含有维生素B12,不过也可以当作维生素B群的补充剂。在早餐或午餐时摄取维生素B12,能够让你在一天中充满活力。

第五:看医生

如果上述建议对消除疲劳没有作用,那就可能是贫血、慢性疲劳综合症、糖尿病、低血糖等疾病的征兆,这是就应该及时前往医院进行诊断。

【盲目补肾不可取 及时就诊是良方】

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