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吃芒果的五大好处

2020-04-29 22:44:17 芒果

吃芒果的五大好处

芒果是世界上人们最常吃的水果之一。这种甜美的热带水果营养丰厚,有水果之王的美名。芒果中包括着20种维他命和矿物质。同时,却不含脂肪、纳和胆固醇。让我们看看为什么应该多吃芒果这种超級水果吧。 

芒果可以改进血糖境遇

芒果虽甜,了却能实实在在地改进血糖,俄克拉荷马州立大学的一项研究测验了肥胖人士食用芒果会发生什么影响。在十二周的时间里,参与研究测验的人员每天食用了10克新鲜的芒果果肉,而不是芒果干。这就等于每天食用半个新鲜芒果。在研究快要结束时,参与者的血糖程度都变得比实验刚开始时要低。研究人员发现这是因为芒果中的抗氧化物有减少血糖的作用。 

芒果能改进视力

芒果内含有叶黄素和玉米黄质。这两种物质能维护视网膜和晶状体,改进眼部整体身心健康。根据在《眼科考察与视觉科学研究》上刊登的论文,研究人员发现芒果中的抗氧化物质能增加视野范围,缓解瞪眼和注视带来的不适感,增强视野的比照度。除此之外,这种抗氧化物质还能缩短眼部从劳累和强光中修复的时间。在《英国医学期刊》上刊登的另一篇论文显示,叶黄素和玉米黄质可以维护眼部免受有害紫外线的辐射。 

芒果能强化免疫系统

芒果中含有大批的维他命A。事实上,一杯芒果汁就能考虑四分之一的日常维他命A所需。维他命A能带动白血球细胞的发生,而且增加这种细胞的活性。白血球细胞能考虑免疫系统的需求,使免疫系统得以良好运行。而缺乏维他命A会让人罹患感柒的几率更大。

芒果改进皮肤和头发的身心健康

维他命A对于头发、皮肤、皮脂腺等各类上皮组织的生长和修护都有好处。所谓的皮脂腺与头发的毛囊相连,可以带动头发的润泽和身心健康。在小动物研究中,研究人员发现缺乏维他命A会造成脱发。除此之外,芒果还富含维他命C,每天一杯芒果汁可以考虑75%的日常维他命C的常规需求。维他命C能够带动胶原蛋白质的发生,胶原蛋白质年能增加皮肤弹性,缓解皱纹和下垂。 

芒果能改进便秘

你有消化方面的问题吗?一项针对慢性便秘患者的研究阐明,与食用等量的单一化的纤维相比,食用芒果能更明显减轻便秘。然而,对有些人而言,芒果能引起胃胀气,这一点,在患有肠道易激综合症的人身上更为明显。芒果是高Fodmap食物,而所谓的高fodmap意味着食物內部含有可发酵的物质,低聚糖、双糖、单糖和多元醇等。然而,高fodmap的食物对某些人来说是很难消化的。  

怎样挑选和保留芒果

在挑选芒果的时候,你应该根据气味和触感挑选,而不是仅仅基于外观。成熟期的芒果闻起来香甜、浓香, 触感柔软。色泽并不是判定芒果成熟期度的标示,因为不同样类型的芒果有不同样率的色泽。芒果有不同样的类型,有些适合制作成芒果干,有些适合做成果泥,有些则适合鲜食。 

除此之外,芒果应该室温保留,变软后能够放进冰箱。你能够将芒果在切开之前整个冻进冰箱,冻芒果较为适合做成果泥和思慕雪。


蝌蚪五线谱编译自naturalnews,译者 李彤馨,转载须授权

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