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春季话养生:晚睡早起养脾气这些食材挑最适宜

2019-04-11 21:37:45 草莓

春天到了,冰河解冻,万物复苏,民间素有“一年之计在于春”的说法,那么我们应该如何在这个重要的季节里保养身体呢?

【四招搞定养生

晚睡早起养脾气。春季万物复苏,应该晚睡早起,在室外缓缓散步,有助于身体健康。所以,在这个时节的运动,不宜太过激烈。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。

常备两杯润喉茶。一杯茶为桔梗菊花茶,有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料为胖大海、甘草、桔梗、金银花菊花另外一杯茶为玉蝴蝶茶,特别适合经常感觉眼干咽燥的上班族,有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料为胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜叶菊。饮用中草药茶,多主张温服、频饮不拘次,每日一剂。

初春韭菜最该吃。韭菜中胡萝卜素和维生素C的含量较高,叶酸和钾含量也不错。而且,韭菜中有大量膳食纤维,能促进肠胃蠕动,预防便秘。另外,韭菜特殊的辛辣香味来自于其中含有的异硫氰酸盐,有抑制多种细菌的作用。春韭细嫩,经不起大火旺油的折腾,所以烹炒时要注意火候和时间,不要过度烹饪。

肝火旺揉揉期门穴。期门穴位于乳头正下方,第6肋间隙,前正中线旁开4寸。找这个穴位时可以先找到巨阙穴(当脐中上6寸)。巨阙穴位于人体中部正中线上,左右肋骨相交处往下二指宽处即是。然后顺着乳头垂直向下画一条直线,在这条直线与巨阙穴水平相交的位置就是期门。期门穴是肝经的募穴,是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位,常用来治疗脏腑方面的疾病。《伤寒论》即认为此穴为疏泄肝胆的首选穴位,对调理肝脏有很好效果按摩时用手从后向前推该穴位,生气的时候做,特别能疏肝解郁理气。每天抽出一定时间来刺激下期门穴,可护肝又没任何副作用。每次按摩时间在2~3分钟之间即可。

【季春时节食材挑选举例】

五谷:粳米。

蔬菜:菠菜、荠菜、嫩茵陈、山药、青白萝卜、韭菜。

海鲜、肉类:乌鸡、土鸡、鸭(猪)血、虾仁。水果:枸杞、龙眼、大枣、草莓。调味品:蜂蜜、葱、姜。

养生关键词:核桃仁。味甘,性温。具有补肾壮阳、敛肺定喘、润肠通便、乌须发等功效,常用于神疲、健忘、食欲不振、腰膝冷痛、耳鸣、尿频、遗精、阳痿、须发早白等症。

【清明后不宜过分进补】

惠州市一院主任中药师陈文滨介绍,清明时节人体内肝气最为旺盛,这时不应过分进补。多吃一些清淡食物,比如绿色蔬菜和水果,是符合清明时节气候特征的养生方法。

“除了饮食要清淡外,清明前后还要少食酸味的食物。”陈文滨解释道,肝在五行属木,在五味为酸;脾在五行属土,在五味为甘。从相生相克来看,木性能制约土性,也就是说春天正是肝木之气旺盛的季节,人的脾土之气会相对受到抑制,影响脾胃的运化。因此,宜少食酸味的食物,多食甘味的食物,以达到补养脾脏之气的目的。

此外,陈文滨还推荐了一款适合清明时节饮用的健脾养肝药膳——“清明茶”。这一味药膳需要首先将3—5枚红枣去核、切片,加入枸子5克、菊花3克。最后,将以上药材放入杯中,用开水直接冲泡,即可饮用,具有补益脾胃、清肝明目之功效。

其实养生很简单,从衣食住行方方面面就可做到,重要的是在生活的点点滴滴上时时注意,饮食无偏嗜,衣着适合,适度运动,保养身体。另外,别忘记将这些小知识传递给身边的家人和朋友,让大家一起学会养生。

综合自中国医药报、中国妇女报、南方日报


(责编:袁菡苓、高红霞)

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