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减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

2019-04-11 19:30:33 草莓

  每年的 3 月份大概是一年当中最适合减肥的时候了吧,在即将开始露肉的季节里,不知道你的身材又没有做好准备。 

  今天,吃不胖天团要公开吃不胖的秘密,我们总结出了一份好吃又好看的吃不胖套餐,其中包括 3 道轻食料理。 

  蒜蓉蜂蜜煎鸡胸 

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

  Recipe 食谱

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

  · 食材 ·

  鸡小胸 3 块、油 5ml、

  混合沙拉菜 适量、小番茄 少许、

  黑椒酱、柠檬(可选)

  · 腌制料 ·

  植物油 10ml 、大蒜 2 瓣、

  食盐 少许、黑胡椒碎 适量

  Step 1 

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

  所有腌制料和鸡小胸放入碗中,搅拌均匀。然后封上保鲜膜,放入冰箱冷藏腌制过夜。

  腌制为了更加入味,如果时间紧张,可以减少腌制时间。

  Step 2 

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

  不粘锅中放少许油,油微微变热后放入腌制好的鸡胸肉。

  Step 3 

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

  开最小的火,每面煎制金黄后翻面。两面金黄,可以用筷子轻松扎透就是已经完全成熟啦。

  Step 4 

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

  按照喜好,搭配少许黑椒酱和沙拉菜。

  鸡胸考伯沙拉 Cobb Salad 

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

  Recipe 食谱

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

  · 食材 ·

  混合沙拉菜 100g左右、

  玉米粒、青豆粒、紫洋葱、西红柿、

  牛油果、焙芝麻酱

  Step 1 

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

  取一个大碗,将混合沙拉菜垫在碗底。

  Step 2 

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

  将西红柿、牛油果和紫洋葱分别切成小丁。然后把所有食材依次摆放在沙拉菜上。

  Step 3 

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

  最后,淋上焙芝麻酱或者油醋汁调味。想减肥的话一定要选择低脂的沙拉酱或控制沙拉酱的用量哦!

  隔夜燕麦 Overnight Oatmeal 

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

  Recipe 食谱

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

  · 食材 ·

  即食燕麦 1/2 杯、牛奶 1/2 杯 、

  酸奶 1/2 杯、蜂蜜 适量 、

  桑葚或蓝莓 适量 、草莓 适量

  Step 1 

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

  准备一个干净的容器,放入燕麦片、牛奶和酸奶。

  Step 2 

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

  用勺子搅拌均匀,然后盖上盖子或者封上保鲜膜,放入冰箱冷藏过夜。

  Step 3 

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

  第二天将隔夜燕麦取出,搭配各种喜欢的水果和蜂蜜即可。

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

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